备考期间，如何保持充沛精力？

最近接到不少同学的留言，说自己虽然已经有了明确的目标，也付出了相应的努力，可是在实施计划的过程中，也不知道为什么，就是每天都觉得非常疲惫。

今天，我们就来为大家解密精力密码，帮助大家在备考的过程中保持满满的充沛精力。

睡够了就是精力好？

对于精力，有些同学可能有些误解，比如说每天睡够8小时就算是休息好了。实际上，真正的养精蓄锐与我们普遍以为的睡够时间是不一样的。

其实，判断我们是否休息好的标准特别简单，就是看我们第二天睡醒之后，是否能够精力满满，是否能够充满活力，是否没有疲惫困倦的状态。如果睡醒了就能活力满满地去做事情，那就说明你睡好了，精力得到了真正的恢复。这与我们睡了多长时间，几点睡的，几点起的都没有什么关系。

如果按照睡眠的安排来说，睡眠大致可以分为下面这四种类型：早起晚睡、早起早睡、晚起早睡、晚起晚睡。但是无论是哪一种类型，其实差别都不大，并没有所谓的好坏之分，只是单纯的作息安排不同而已。

我们经常看到一些企业家每天的休息时间非常少，但依然有满满的精力，我们也会看到很多人一天要睡十几个小时，才能真正恢复自己的精力。这些都是再正常不过的事情，只是个体差异而已。

相较而言，那些网络上流传的几点到几点必须要睡觉的说法，还有几点到几点是某个部位排毒休息等的说法，并没有什么科学依据。

当然，我们不得不承认的是，长期熬夜以及睡眠质量差，对于我们生活的影响还是非常大的，不但影响我们的学习效率，还会影响我们的认知能力、情绪控制能力、免疫力等多种健康。

因此，如果我们想要保持好精力，还是要用对方法才行。

这样保持好精力

保持精力的第一个秘诀是保持节奏，简单来说，就是保持每天都在固定的时间睡觉，在固定的时间起床。也就是，要保持自己的生物钟节奏处于稳定的状态。这对于保持好精力来说非常重要，不管时间长短，只要节奏稳定，基本上可以保证精力的稳定性。

如果觉得第二天精神不太好，有些困乏的状态出现，可以试着把入睡的时间提前一些，比如说提早一小时进入睡眠状态。

可能有些同学会觉得，我提前准备睡觉，但是怎么都睡不着，这怎么办呢？很简单，试试下面这四个方法：

第一，睡眠环境。很多人在睡觉的时候，都不会注意自己在怎样的睡眠环境之中，这一点其实相当重要。尤其是，当你的作息时间与身边其他人的作息不同时，这一点更是要格外注意。比如说，我们要尽可能在与光隔绝的环境内睡觉，用比较厚的窗帘、关掉手机、电脑等。此外，还要保持环境安静，如果觉得内心不够安静，可以试着听一听下雪、下雨等白噪声。

第二，多晒太阳。如果你的学习环境是室内，那么尽量选择靠窗的位置，让自然光能够通过窗子直接进入我们的眼睛，通过视觉神经传递到下丘脑，进而生成更多的褪黑素和血清素，这些都能让我们在晚上更快进入睡眠状态。

第三，适当运动。说起健康，就不得不提到运动。实际上，运动也确实是对于睡眠相当有帮助的一件事。运动不但能够有助于分泌激素，还能帮助舒张血管、降低焦虑。从频率上来说，每周建议至少有5天保持每天30分钟的运动时间。强度可以不那么大，比如慢跑、游泳等都是很不错的。

第四，注意饮食。饮食方面，需要重视高蛋白和丰富维生素的食品，比如鸡蛋、豆制品、各种颜色的蔬菜等。如果比较喜欢喝咖啡，可以控制摄入量，少量喝一些，提升短时的兴奋程度。

省力备考小妙招

除了保持充足的精力，我们在备考的时候，同样可以用一些小技巧，帮助自己提高效率，保持精力。

首先，我们建议大家养成间歇性休息的习惯，比如说每学习一个小时，就给自己5分钟的休息时间，换换脑子，抬头看看窗外。这样短时间的放松，其实可以帮助我们迅速恢复精力。

其次，我们可以把知识点录制成音频，或者直接找来音频类的备考资料，让自己在不同的信息渠道中接收信息，你的学习效率也会得到提高。

另外，我们还可以在备考的时候，用手机录下自己的备考状态，确认自己的注意力节奏，以及集中注意力的时间，根据自己的状态去安排备考计划。

最后，给大家一个温馨提示，学习需要劳逸结合，当你需要休息的时候，请一定给自己真正的休息，哪怕只有十分钟，请保证这段时间你是100%在休息。

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