备考GMAT总是担心考不好，我该怎么办？

众所周知，GMAT备考是一个长期的过程，部分同学还要二战甚至三战才能上岸。在这个颇为漫长的旅程中，免不了要面对很多压力，进而影响到备考的心态。比如说，有的同学会因为总是担心自己考不好，这就可能影响到备考的节奏，导致备考效果不理想。

今天，我们就来说一说，如何克服“总担心自己考不好”的心理难题。

为什么会担心考不好？

通常来说，越是临近考试，同学们越容易慌张，难以集中注意力，甚至是产生自我怀疑的情绪。这些都会让我们在备考的过程中越来越不安，影响到我们备考计划的执行。

从个人的内部因素来说，出现这种心态的原因可能是备考的效率不高，尤其是在复习效果不及预期时，很容易变得心浮气躁，不管是哪一科都会觉得“好难啊”，越备考越觉得自己不会，之前学过的内容不一会儿就忘记了，复习半天还是什么都没记住。

从外部的环境因素来说，可能是由于身边复习时选择的同伴不合适，比如大家更多关心彼此的备考进度和备考效果，尤其是刷了几遍题、做了几套模考这种数量上显而易见的进度。

但是实际上，真正决定备考效果的并不是这些进度和数据，而是备考的效率，比方说是否真的吃透了考点，真的掌握了做题思路等。但是在交流时我们往往意识不到这一点，只会因为看到别人比我们做得更多而进行比较，进而感到慌乱。

除此之外，还有一种极端的情况是，在备考期间过度放松，比如遇到过节了、太累了、天气不好了等情况，都会选择放松一天，而不是坚持备考。这种情况本身的备考效率就不高，因而随着考期的临近，就会越来越焦虑。

当我们处于焦虑和担心状态时，不但会影响心理状态，生理状态也会受到影响，比如经常失眠、睡觉比较浅、早起过于疲惫等。这些都不利于GMAT备考，需要通过有效的手段进行调整。

当我们陷入焦虑、担忧的时候，可以试一试成长（GROW）模型，也许可以帮我们找到合适的解决方案。成长模型共分为四个步骤：Goal（目标）、Reality（事实）、Options（选项）、Will（行动）。

我们可以围绕成长模型的G、R、O、W四个方向进行思考，试着寻找解决方案。比如说，我们可以试着回答下面这几个问题：

你的目标是什么？距离目标完成还有多长时间？
你目前做到了哪些事情？取得了怎样的成绩？
你目前还有哪些选择？有谁能为你提供帮助？
在之后的日子里，你还可以做什么？

这四个问题看起来比较简单，但是能够在极短的时间里帮助你梳理思路，关注目标与行动，达到解决问题、摆脱焦虑的目的。

每当焦虑来临，大部分的同学都会深陷其中，然后越来越焦虑，不断强化负面的感知，最终难以自拔。但是，我们并非只有这一种选择，我们还可以试着反向思考，也是一种不错的选择。

比如说，当我们开始担忧“万一考不好怎么办”的时候，我们完全可以反过来思考，提醒自己“为了考好我能做什么”，用这样刻意提醒的方式帮助自己摆脱负面情绪。

同理，如果我们出现“担心自己考不好”的情绪时，也可以用“做些什么我可以考得更好”的问题来帮助我们减轻焦虑，用行动代替担忧。

简言之，就是要用反向思考的方式帮助我们把对考试的担忧转化为具体的行动。

当压力和情绪总是憋在心里时，很容易引发各种不良影响。因而，我们还要学会排解情绪，将不良的情绪释放出去。

比如说，如果我们习惯跟人聊天，不妨与自己的亲朋好友进行交流，告诉对方自己的烦恼。需要注意的是，有些情绪只要说出来就会减轻，并不需要具体的解决方案，哪怕对方只是倾听，你也会感到舒服很多。

当然了，如果我们不愿与旁人诉说，也可以用写日记的形式把自己想表达的写下来。这不但是一种倾诉，还是一种记录。等到考试结束之后再回过头来看，你会发现这一段经历中值得珍惜的地方。

过分担忧说到底还是心态问题，心态方面最关键的就是平常心。在备考的过程中，既不能过分自负，轻视备考过程；也不能过分焦虑，三天两头担忧，每天花费过量的时间在备考上，让大脑超负荷运转。

想要摆正心态其实很容易，只要想清楚自己现在吃的苦、付出的努力都是为了以后进入心仪学校做的铺垫。具体到行动中，我们还需要按计划备考、劳逸结合。

备考时，按照提前规划好的计划去执行，认真准备。若是累了就适当休息，做一些放松的事情适当调剂，等精力恢复了再全力以赴，效率自然就会高起来。

GMAT备考中不缺少奇迹，你若坚持不弃，一切都有可能发生。耐得住寂寞，顶得住压力，一步一步按计划前进，当你走上考场时，你会发现自己真的可以！

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