备考GMAT：事情越多越不想做，如何搞定“拖延症”？

在备考GMAT时，科目一多，题型就多，思绪就容易变得很乱。尤其是在状态没有那么好的时候，就很容易在一堆待办事项面前变得拖延，明明一大堆事情要做，却什么也不想干。导致备考计划一拖再拖无法完成。每当这种情况发生的时候，虽然自己也知道应该做点什么，但就是无法控制自己的思绪和行动。怎么办好呢?

今天跟大家分享一份“行动力清单”，帮助大家在状态不好时，也能轻松提升行动力，告别拖延症。

在开始之前，希望大家先摆正一个心态：你并不是做不到行动，而是缺少正确的方法引导。如果这份拖延让你觉得难受，不用纠结，按我们说的方法试试。

1.压力转移

很多时候，我们无法行动的原因并不是不知道要做什么，而是看到有太多事情要做，在诸多事项面前不知从哪里开始做，因此内心才有了一份莫名的焦虑。

此时，最好的办法就是把诸多还没完成的事情转移出去，比如说我们把存在脑子里的未完成事件写下来，这相当于把脑子里的事情清空，每次只做一件事。也就是把压在自己心头的那份担子分出去，焦虑就能减少相当多一部分。

2.轻重有序

把自己列出来的所有事情做一个排序，根据重要和紧急的程度，把重要又需要花整块时间的事情分为“1”类，比如需要花整段时间备考的阅读部分；把用时少又相对没有那么重要的事情划分为“2"类，比如复习昨日错题、回顾单词等。

分好类之后，为了保证当天的完成度，我们要尽量把“1”类重要事情控制在5个以内，如果超出了5个，就从中选出更重要的5个来完成。

3.时间分配

时间分配上，“1”类事情可以安排80%的时间，而没那么重要的“2”类事情可以用余下的20%去完成。当然，这里的20%也可也分成两份，早上和晚上各完成一部分。这样我们既能够有质量地完成“1”类重要事情，也有足够的时间去完成“2”类的事情。

4.间歇冥想

精神状态不好的时候，可以试试冥想，只需要10分钟左右，就能帮助我们平静心绪，让大脑更加清晰。这样我们也就更能分清楚哪些事情需要优先做，完成效率也会更高。建议在每天开始工作之前先冥想一次，然后在备考的过程中隔一段时间冥想一次，确保整体的备考状态是高效的。

5.定期检视

在备考的过程中，我们可能做着做着，就会转去做那些没那么重要但是忽然想到的事情。为了避免此类情况出现，我们需要定几个闹铃，时不时检视一下自己正在做的事情。比如说，我们可以从8点开始复习，那么就可以在9点、10点、11点各定一个闹铃，反问自己“我现在做的事情是1类的重要事情吗？”如果发现不是，就马上掉头去做1类重要的事情。

6.专注当下

如果让效率最大化？答案很简单，每次只专注做一件事就可以了。那么，在备考期间，大家需要把手机静音，如果是用电脑备考，则要把最容易让你分心的微信关掉。这样才能在无干扰的环境中，让你获得最高的效率。

7.高质睡眠

想要确保备考效率高，高质量的睡眠是必不可少的。但是很多同学备考期间的作息非常混乱，时不时还会熬个夜，这其实对备考效率的影响非常大。同时，如果平时的作息跟真正的考试时间不一致，那么有可能在真正上考场的时候，自己没办法发挥出最好的水平。因此，我们不但需要把睡眠时间调整规律，还要尽可能与考试时间一致。

具体怎么做呢？很简单，做这几件事就行了。首先是起床之后千万不要补觉，不管多困都不能睡，这样等到晚上该睡觉的时候，就不会有翻来覆去睡不着跑去刷手机的情况了。其次是尽量动起来，比如下午饭后，可以散散步或者稍微动一动，这样能让大脑获得充分的放松。最后则是晚饭，最好在19点之前就吃完，注意别吃太饱，不然会影响睡眠质量，睡前稍微有一点饿是最佳状态。