熬夜备考GMAT效率不高？教你培养早睡习惯！

在备考GMAT的路上，我们听过一个又一个传奇，也看过一个又一个大神。为了出分，很多同学都付出了相当的努力。但是，有那么一些同学，虽然每日备考到深夜，效果却不尽如人意。想到他们的努力和付出，不免有些遗憾。

影响备考效率的因素有很多，良好的睡眠就是其中非常关键的因素。有研究表明，大脑就像一块海绵，需要良好的睡眠来帮助大脑保持最佳状态，才能在学习时不断吸收新知识。

因此，若是为了多学一个小时而牺牲睡眠，最终影响整体的备考效率，是得不偿失的。

可是，也有一部分同学，也想早点睡个好觉，却总是做不到早睡。这又该怎么办呢？

今天，我们就来说说，如何搞定“晚睡”，每天睡个好觉！

六脉神剑，轻松搞定晚睡

影响睡眠质量的因素除了时间之外，还有睡眠的规律性，一旦睡眠的时间无法确定，同样会影响我们的精力恢复以及睡醒后的专注力。

国外有研究表明，如果没有固定的睡眠时间，对于成绩是有明显影响的。当这些学生调整睡眠节奏，保持规律入眠之后，成绩和分数很快就有了一定的提升。

因此，想要提升睡眠质量，首先就是要保证固定的睡眠节奏，确保充足、规律的睡眠质量，才能更好地投入第二天的学习与备考中。

假设我们准备在11点入睡，那么就要提前1小时准备好睡眠的环境，将自己从白天的学习中脱离出来，确保自己处于一个即将入睡的环境中。

比如说，睡前的1小时内，我们要进入放松状态、远离社交软件、放下电子设备，让大脑从忙碌中跳出来。

需要注意的是，请务必要脱离社交软件，因为社交软件很容易让你进入与其他人互动的状态，你一句我一句，时间就这样过去了。等你回过神来，只能哀叹一声，又是晚睡的一天了。

如果你觉得很难在睡前做到远离手机，那么不如安排一些其他的事情，帮助自己把注意力从手机中转移出来。

比如说，我们可以在床头放一本书，每当自己想要拿手机时，就把书拿出来翻几页，用看书转移注意力。

此外，如果觉得一件事不够，还可以列一份“做完就睡清单”，可以在清单中列一些简单好做的事：收拾明天要穿的衣服、整理书桌、给花浇水、做个面膜等。当你做完这些与学习无关的事情，就可以安心睡觉了。

当然了，有的同学经常什么都不做，却也总是胡思乱想睡不着。这种情况，我们建议在床头准备一个笔记本和一支笔，每当你开始胡思乱想，就把脑海中出现的每一个想法都记下来。随着笔记的增多，你会发现大脑里的杂念越来越少，自然就更容易入睡了。

一般来说，我们都会在起床的时候设一个闹铃。其实，我们也可以在睡前给自己定一个闹铃，提醒自己“该睡觉了”。如果有兴趣的话，还可以建立一套完整的睡前仪式，帮助自己更好地进入睡眠。

这套睡前仪式可以分三步，第一步是停下当前的一切行动，比如放下手中的书，关掉手里的手机；第二步是放松身心，可以简单做做拉伸；第三步是关灯，然后就可以睡觉啦。

有些同学在睡前常常觉得“不甘心”，想着自己一觉睡下，这一天就这么过去了，以至于翻来覆去睡不着，总想着做点儿什么，弥补白天没做完的遗憾。

实际上，出现这些想法的原因，往往是因为白天的备考效率不高。而熬夜又会影响第二天的备考效率，进而陷入恶性循环。

其实，我们大可以转换一下思路，把睡觉当作每一天的起点，把每一个早睡的夜晚都当做新一天的完美开始！这样一来，我们会更加惬意地入睡，也就可以用更饱满的精神状态去迎接第二天的备考任务！

如果觉得自己一个人行动力不够，还可以试着号召更多人跟你一起培养早睡习惯。

比如说，你可以找一些同样在备考的同学，睡前互道晚安，这样不但能够增进彼此的关系，还能够让每个人都养成良好的睡眠习惯。

我们在备考期间会遇到诸如此类的各种难题，不过，同学们不必担心。因为，备考GMAT完全可以很简单。

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