疫情过后，如何调整GMAT临考心态？

今年的GMAT考试可谓一波三折，受疫情影响，全球各地的GMAT考试或取消或延迟，以至于很多考生的出分计划都不得不推迟。

不过，随着近期疫情被控制程度提高，疫情整体情况也逐步好转，虽然国内目前还没有开放GMAT考试（6月可预约考试），但是部分国家/地区已经逐步恢复考试。

照理来说，准备许久的同学们对于考试恢复这件事，会非常兴奋，毕竟磨刀之后，终于到了能够上战场的时候。但是，也有部分同学，一想到考试即将来临，整个人就变得异常紧张，甚至于吃不好，睡不好。

如果遇到这种情况，该怎么办呢？

紧张到底来自哪里？

在说考试的问题之前，我们先来了解一个概念：战逃反应。

根据度娘的解释，战逃反应是指：

“当人的情绪在极度状况下，交感神经系统往往会集体活化起来，所释放出的正肾上腺素与肾上腺素就会造成全身内脏器官的大量活动。这种因为交感神经系统的集活动所产生的全身性反应称为战逃反应。”

简单来说，战逃反应就是我们在遇到能够引发极端情绪事件的时候，身体会紧随其后做出相对的反应，比如血压上升、心跳加速、代谢增加等。

战逃反应的由来很简单，在原始社会时期，当我们遇到野兽等危急情况时，为了应对当前危机，肾上腺素会加速分泌，在短时间内提高身体的反应能力。久而久之，这种生理习惯就被保留下来了。

虽然在现代生活中，我们很少再遇到野兽这种危急情况，但是类似的事情，比如考试、演讲、面试等同样能够让我们有危机意识的事情，也会带来类似的危机感，进而引发战逃反应。

说到这里，大家应该已经明白了，所谓考试临近时紧张，内心格外焦虑，甚至出现失眠等生理现象，其实是很正常的事情。

那么，遇到类似的情况，该如何解决呢？我们一起来看一下。

一般来说，紧张都是心理原因，如果处理得当，事情可能很快就得到解决。若是处理不当，反而会更加麻烦。

因此，如果临考时出现紧张的状态，首先要做的就是，不要过于担心这件事。毕竟，我们都不希望这件事变得越来越麻烦，而是希望让这件事情的影响越来越小，尽快恢复正常。

那么，我们可以告诉自己两件事，让自己从心里上缓解紧张情绪：

第一、临考时紧张是非常正常的事情，不止是我们，很多人都会在考试来临时遇到类似的情况。况且，适当的紧张还能够帮我们提高短期内的应对能力。

第二、紧张归紧张，失眠归失眠，这些事情的存在，都不会影响我们已经做好的备考准备。情绪被影响是一回事，考试成绩又是另一回事。我们没有必要把情绪影响与考试成绩等同起来。

我们前面提到了，战逃反应是来自于生理习惯。因此，我们可以试着让身体放松下来，逐步做到让大脑也跟着放松，就能一步一步从战逃反应中解脱出来。

在这里，给大家推荐一个很实用的放松方法——全身扫描放松法。

全身扫描放松是一种利用冥想进行放松的方式，能够帮助我们用极短的时间，让身体进入到一种十分放松的状态。这个方法在网上就能找到很多引导的音频，只需要挑自己喜欢的一个，跟着练习即可。

这个方法看似简单，效果却非常好，每天的练习时间不用很久，15分钟就够了，完全能够帮我们一点一点将身体的各部分放松下来，实现内心的安静、平和，最大限度恢复身体状态。

如果实在睡不着，倒也不是没有办法，我们也可以提前做好准备，制定一份睡不着时的备考计划。

比如说，我们可以挑选一些平时备考时就觉得难度较高的内容，等到睡不着的时候，不用焦虑，也不用紧张，把准备好的材料拿出来，直接复习就可以了。

相信我，学着学着你就困了，困着困着就睡着了。

当然，最好的情况是完全不被紧张的事情困扰。

怎么实现呢？我们可以在平时就多多留意，观察自己做哪些事情的时候，能够真正放松，缓解紧张，让自己心理更舒服，让自己睡得更好。比如，打球、跑步、看书、听音乐，甚至是看电影都可以。

当我们找到了这件事，就可以在备考计划中穿插安排休息时间，提前缓解紧张情况，避免临考时被极端情绪困扰。

所谓肚里有粮，心里不慌，解决临考时紧张问题最根本的办法，还是提高备考效率，做好考试的应对准备，打好学习基础，掌握有效适合自己的学习方法！