GMAT备考太紧张，如何放松大脑才有效？

备考GMAT是一条漫长的道路，在备考的过程中，可能会由于过分紧张而影响备考效率，甚至可能影响最后的出分。

那么，今天我们就来说一说，如何在备考的过程中，让你的大脑尽可能放松，轻轻松松完成备考，开开心心出分上岸！

大脑运作有原理

大脑作为神经系统最高级的部分，主要由左、右两个大脑半球组成，两半球间有横行的神经纤维相联系。如果从细胞的角度来说，大脑则是由神经元与胶质细胞两种组成。

神经元是大脑的基本工作单元，形状有些像布满枝丫的树。不同的神经元之间互相联系，传递信号，组合在一起。胶质细胞从名字上就很容易理解，它是像胶水一样把神经元粘在一起。

当我们思考或是学习的时候，信息从眼睛或耳朵传入大脑中，大脑中的神经元就像串联的灯泡一样逐个激活，逐步传递，将信号不断传下去。

是不是很容易理解？那么，理论上来说，大脑拥有上亿的神经元，每一个神经元之间的链接可以说是数不清的，这也是很多科学家认为大脑拥有无限潜能可以挖掘的原因。

了解了大脑的构成与运作原理之后，我们就可以针对大脑的特性制定策略，有效放松大脑，提高备考效率。

美国记者让·卡帕在大量营养问题采访之后说道：“大脑具有惊人的可塑性，可以随着各种条件的变化而变化，比如随着我们的饮食的改变而增大或者缩小。”

由此可见，饮食对于大脑的重要性不言而喻。当然，不同的饮食流派都有着不同的观点与依据，但是从本质上来说是一样的，都是为了给大脑补充需要的营养物质，让大脑保持更好的状态。

比如：能够促进新陈代谢的蛋白质、保持活跃的脂肪、增加能量的碳水化合物、保持活力的维生素等。如果是要提高备考效率，自然也要针对备考中大脑的特性选择合适的食物。

在备考时，我们的大脑会处于持续不断的学习状态中，能量消耗非常大；同时，我们又会持续接收大量的新信息，神经元之间会不断产生链接。因此，我们需要补充的食物就要具备对应的特点。

当大脑持续学习时，会消耗大量的能量，我们就需要持续稳定地补充糖，并且还不能让糖分摄入过量。道理很简单，如果我们的糖分供给跟不上，能量就会不够，容易出现“低血糖”的状态，如果糖分摄入过量，则会引发各种各样的健康问题。

符合这类条件的食物有很多，绿叶菜、粗粮、豆制品都是很好的选择。反之，我们最常吃的米饭、面条、糖类饮料等，建议大家少吃少喝。

说完了饮食，我们再来说说睡眠，在说方法之前，请你先思考一个问题：对于大脑来说，睡觉的意义是什么？

一般人可能会觉得，睡觉就是大脑休息。这没毛病，只不过这并不是全部，除了休息之外，大脑还会在你睡着的时候做以下三事情：

第一、清理白天的垃圾信息
第二、促进脑细胞生长
第三、处理信息，形成长期记忆

简单来说，就是清理垃圾、促进生长和保存信息。因此，睡眠对于学习来说，可以说是相当重要的一件事了。

有的同学可能知道，睡眠通常会经历四个阶段：浅睡眠、深睡眠、浅睡眠和快速动眼睡眠。其中，深睡眠对体力恢复的帮助最大，最后一个阶段的快速动眼睡眠则对于记忆、情绪等恢复的帮助更大。

这意味着，对于整天学习的同学来说，最后一个阶段的睡眠最重要，最好能够睡到自然醒，不然就可能影响到学习状态。反过来说，想要自然醒最好的办法就是早睡。

你可能会问了：我要是没办法早睡怎么办？别担心，我们还有办法。

一般来说，睡眠都是以90分钟为一个周期，如果没办法保证早睡自然醒，最好的应对办法就是在睡眠周期结束的时候醒来。

比如，晚上12点睡，如果需要早起，起床时间可以是早上6点，也就是4个睡眠周期。如果你觉得没必要那么早，可以再加一个周期，也就是早上7点30起床。

总结一下，想要缓解紧张，放松大脑，提高备考效率，我们可以选择绿叶菜、粗粮、豆制品等富含纤维的食物；同时，保证睡眠，尤其是最后一个阶段的快速动眼睡眠，如果没办法早睡早起，可以按照90分钟一个周期的方式进行周期睡眠。